trening rano

[...] się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia wt., czw.: kardio/ bieganie sob. i niedz. - często pracuję, jak dam radę będę biegać dzisiejszy trening: 1. PUSH PRESS - 3x 15, w ostatniej serii nie dałam rady na maxa mnie pogięło, cała się telepałam i następnym razem mniejszy ciężar wybiorę. Jak dla mnie [...]

witam wszystkich nadal trwam w diecie i treningu urozmaiciłem jadłospis w wątrobę nerki serca wyrzuciłem całkowicie te puszkę i jej podobne produkty jadam głownie smażone posiłki na smalcu lub maśle efekty -7cm w pasie 6.5kg na wadze mniej siłowo jest lepiej być może to zasługa spadku wagi bo ćwiczę głownie z użyciem własnego ciała dodałem tez [...]

[...] dzien jak bylam glodna.. i to kurcze ssalo mnie tak ze zjadlam troche wieksze porcje w ciagu dnia, a wieczorem nie wytrzymalam i troche migdalow. Myslalam ze to przez trening, ale dzis rano temperatura spadla (bedzie @ lada chwila %-)), takze pewnie dlatego. A i jeszcze jedno wyjasnienie, czasem w rozpisce pojawia sie olej slonecznikowy - [...]

[...] mlekiem, jabłka, trochę mamby i porcja paelli z rybą, więc na pewno bardzo mało kalorii. Kroki głównie na parkiecie, ale byłam bez zegarka. Rano mogłam już spokojnie iść na trening, bo po bólu nie było śladu, ale chciałam się jednak pouczyć do kolokwium + bałam się, że będę bardzo zmęczona na imprezie. Także niestety ten tydzień z tylko jednym [...]

[...] -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks. Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.

Czasami po treningu to jestem tak zmeczona ze jesc mi sie nie chce a jak rano wstane to jestem glodna jak wilk pomiary w poniedzialek.hmmmm..... A jutro ostatni trening z cyklu gigantserii i zaczne twoj nowy tyle ze w garazu bede miec pare pytan bo niektore cwiczenia bedzie trzeba zamienic z braku bramy itd.

[...] mi sie ze energii nie mam i zledwoscia burpees robie ale potrafie sie zmusic co do pachniecia slodko to nie wiem, haha rozbawilas mnie tym od jutra pare dni wakacji wiec treningow nie bedzie, burpees dam rade, postaram sie przynajmiej. co do diety to nie wiem jak to bedzie bo nie bede miec mozliwosci wazenia, bede sie starac poprostu jesc [...]

[...] a nic nie mialam ugotowanego wiec omlet wygodna opcja, mam nadzieje ze jest to ok,wiem ze wegli i owocow sie na noc nie je, ale to male ilosci zeby omlet byl smaczniejszy po treningu zaraz mysle ze jest ok . Redcow ja tez ssapie az mi troche glupio, no bieg pod gorke to dla mnie jest hardcore ale przed przerwa to robie sobie trening masakre %-) a [...]

Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] 35-10/35-8/35-8 pachwina dalej mnie boli do tego stopnia ze nie dalam rady spac, tabletki oraz masc ulzyly tylko troche,dzisiaj rano juz lepiej. Chyba zrobie pare dni odpoczynku bo wypdaja nogi do zrobienia grrr.... nie lubie jak cos takiego mi wyskoczy jak dopiero trening rozpoczelam }:-(( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-30 09:44:06

[...] sprawdzić ile przyszło id poniedziałku,a tu zonk. Jakby nie było mija 4 tydzień,właśnie druga dawka poszła tego tygodnia,następna w pn i inauguracja 5 tygodnia. Trochę trening w tym tygodniu idzie słabo,po robocie sił brak i motywacji. Po prostu jestem zj**any. Trening daje 70 procent,może nastepny tydzień będzie lepiej. W pn jadę na wyniki [...]

[...] dobrze zrozumiałem, ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy [...]

[...] z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

Dzień 9 Dziś rano myślałem, że umrę - ledwo się zwlokłem. Szama w 3 posiłkach. Ostatnio nie mam za wiele czasu, nie mogę się zebrać by iść pobiegać, teraz idę spać bo wieczorem i w nocy jeszcze muszę robotę dodatkową dokończyć. TRENING: brak DIETA: śniadanie: grzanki z tuńczykiem zielony szejk (zaj**isty) masło orzechowe Obiad: Mintaj + Dorsz [...]

[...] że trochę wody zejdzie (póki co tydzień bez soli bo podczas wakacji był jej nadmiar). Energia zebrana wraz z opalenizną na Krecie pozwoli mi szybko nadrobić straty. Dziś 1 trening będzie po przerwie (już nie mogę się doczekać). W planie samodzielna redukcja do połowy / końca listopada i sumienne podejście do aerobów, potem porządne i rozsądne [...]

-------------------------------------------------------------------- 10.05.14 Bieg spokojny + II zakres 17.05 w 1g:33m:45s HRśr: 151 bpm 2km + 4km/3km/2km/1km IIzakres (pomiędzy 3min trucht) + 2km + 4x30sec max (2min trucht). Trening dość męczący, często wpadałam w III zakres (myślę, że to przez wiatr). Wieczorem - trochę "fizjo ćwiczeń" i kąpiel [...]

Lady, Ty się śmiejesz, bo wiesz, że ja bez tego kalendarza zapomnę wstać rano i iść do pracy ------------------------------------------------------------------ 08.10.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa TGU [...]

--------------------------------------------------------------- 14.04.16 Kettle Motyw przewodni - Wyciskanie + podciąganie Trening w grupie :-) --------------------------------------------------------------- 15.04.16 Basen + biegi Rano 30 min ciągłego pływania : kraul + klasyk. Coraz bardziej przekonuje się do pływania przed pracą. Popołudniu [...]

Nie wstałam na siłownię %-) Sen był ważniejszy niż trening o 6 rano ---------------------------------------------------------------- 23.08.16 Bieganie Płasko, szybko, teren. Podłoże zmienne, dużo piachu. Myślałam, że skonam pod koniec, a ilość potu spływającego mi z czoła po treningu powodowała śmiech całej grupy %-) [...]